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하루 100분 걷기, 올바른 걷기 자세가 핵심
최근 한 연구에 따르면 하루 100분 이상 걷는 것만으로도 만성 요통(허리 통증)을 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다. 하지만 단순히 걷는 것만으로는 부족합니다.
잘못된 걷기 자세는 오히려 체형을 망치고 관절에 부담을 주며 통증을 악화시킬 수 있기 때문입니다. 요통을 예방하고 건강한 걷기 효과를 누리려면 무엇보다 올바른 자세와 습관이 중요합니다.
✅ 잘못된 걸음걸이, 체형 무너뜨리고 통증 키운다
팔자걸음, 안짱걸음, 과도한 보폭, 아랫배를 내민 자세는 발목·무릎·고관절 등에 부담을 주며, 근골격계 통증의 원인이 됩니다.
✅ 올바른 걷기 자세, 이렇게 하면 됩니다
- 서 있을 때 정렬: 어깨를 펴고 양발은 11자 유지
- 척추 세우고 시선 정면: 시선은 5~10m 앞을 바라보기
- 발 디딜 순서: 발뒤꿈치 → 발바닥 → 발가락
- 팔 흔들기: 팔을 뒤로 적극적으로 흔들면 상체도 움직임
- 발목 들기: 터벅터벅 걷지 않기
✅ 신발 선택이 걷기 효과 좌우한다
밑창이 너무 얇거나 발이 흔들리는 신발은 피해야 하며, 발가락이 자유롭게 움직일 수 있도록
적당한 공간이 있는 워킹화가 가장 좋습니다.
피해야 할 신발: 하이힐, 통굽, 슬리퍼, 낡은 운동화
✅ 무리한 걷기는 오히려 해가 될 수도
- 허리디스크/요통: 평지는 OK, 언덕/계단은 금지
- 척추관협착증: 보폭 좁게, 속도 느리게, 팔은 뒤로 흔들기
걷기는 누적 시간이 중요하므로 20~30분씩 나눠 걸어도 충분한 효과를 얻을 수 있습니다.
걷는 것도 ‘기술’입니다.
걷기는 가장 쉬운 운동이지만, 올바른 자세와 습관 없이는 되레 해가 될 수 있습니다.
허리 건강을 지키고 싶다면, 오늘부터 자신의 걸음걸이를 점검해보세요.
바른 자세, 맞는 신발, 내 몸에 맞는 속도와 보폭이면 하루 100분 걷기만으로도 요통 예방은 충분합니다.
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